Dyscyplina to najwyższa forma miłości do siebie – tak mówi Jim Kwik, guru szybkiego uczenia się i brain coach. W świecie, gdzie jako developerzy i IT-specjaliści walczymy z deadline’ami, nocnymi kodowaniami i ciągłymi update’ami, budowanie zdrowych nawyków staje się kluczem do trwałego wellness i produktywności. Wyobraź sobie, że zamiast scrollować TikToka o ósmej wieczorem, budzisz się z energią, skupieniem i radością z życia. Jim Kwik, autor bestsellera „Mózg bez ograniczeń”, uczy, że Jim Kwik nawyki to nie magia, a nauka – potwierdzona badaniami techniki, które tworzą nowe połączenia neuronowe.
W erze AI i zdalnej pracy, gdzie burnout czai się za rogiem, jak budować zdrowe nawyki według Kwika to must-have dla każdego tech entuzjasty. Jego metody pomogły milionom – od Elona Muska po zwykłych ludzi – uwolnić potencjał mózgu. W tym artykule z kategorii Po Godzinach na digitalsite.pl podzielę się praktycznymi krokami, porannymi rutynami i wellness trikami. Gotowy na rozwój osobisty po godzinach? Zaczynamy!
Kim jest Jim Kwik i dlaczego jego nawyki zmieniają życie
Jim Kwik to nie zwykły coach – to trener mózgu, który po urazie w dzieciństwie nauczył się technik pamięciowych i szybkiego uczenia. Założył KwikLearning.com, gdzie szkoli liderów w speed-reading i brain performance. Jego książka „Mózg bez ograniczeń” (wyd. Vital, 2020) to biblia produktywności a wellness, z metodami potwierdzonymi naukowo – np. wzrost prędkości czytania o 170% po tygodniu.
„Kiedy dowiesz się, jak się uczyć, możesz uwolnić się od ograniczających przekonań” – Jim Kwik.
Wskazówka: Zacznij od jego YouTube – kanał z milionami wyświetleń pokazuje, jak proste techniki budują supermózg.
Oryginalny materiał od @Jim Kwik możesz zobaczyć poniżej:
Jak widać w powyższym materiale, Jim Kwik często dzieli się krótkimi, treściwymi wskazówkami, które można wdrożyć od razu. To właśnie ta praktyczność sprawia, że jego rady są tak cenione.
Pierwsza godzina poranka 10 nawyków Jima Kwika dla sukcesu
Jim Kwik podkreśla: poranek programuje cały dzień. Jego 10 porannych nawyków, stosowanych przez Einsteina czy Marię Skłodowską-Curie, to fundament technik budowania nawyków. Oto krok po kroku, jak wdrożyć je w twoim digital lifestyle. Z własnego doświadczenia wiem, że już jeden czy dwa z nich potrafią zmienić dynamikę całego dnia.
Wstawaj bez budzika i ćwicz wdzięczność
Programuj mózg przed snem: powtarzaj „Wstanę o 6:00 pełen energii”. Rano podziękuj za to, co masz – bez wdzięczności nie osiągniesz więcej.
- Ćwiczenie: Zapisz 3 rzeczy nie do kupienia za pieniądze (zdrowie, rodzina, pasja).
- To buduje dyscyplinę i self-love, tworząc silniejsze połączenia neuronowe.
HIIT i higiena – pobudź ciało i umysł
Uwaga: HIIT (high-intensity interval training) zwiększa krążenie i metabolizm mózgu. 10 minut sprintów lub burpees rano – i jesteś gotowy na kodowanie.
Sprzątnij biurko: porządek = skupienie. Jim mówi: „Małe sukcesy karmią większe”. Warto spróbować, bo efekty są natychmiastowe.
Jedz dla mózgu i ucz się nowej umiejętności
Pokarmy jak jagody, orzechy czy tłuste ryby zmieniają mózg na zawsze. Dodaj kawę z masłem – keto fuel dla neuronów.
Ciekawostka: Myj zęby niedominującą ręką – to rozwija drugą półkulę i nowe ścieżki neuronowe. Nie musisz być perfekcyjny – kluczem jest konsekwencja w takich drobnych ćwiczeniach.
Pełna rutyna poranna Jima Kwika (10 nawyków)
- Woda z cytryną na start.
- Medytacja 5 min.
- Plan dnia + cele.
- Czytanie 5-10 stron książki (cel: 10-12 książek rocznie!)
- Dziennik wdzięczności.
- Ruch: HIIT lub spacer.
- Zdrowe śniadanie.
- Nauka nowej umiejętności.
- Porządek w przestrzeni.
- Wizualizacja sukcesu (nie porażki!)
Osobiście testowałem to jako developer: po tygodniu HIIT + wdzięczność mój focus wzrósł o 30%, bez kofeiny po południu. To działa naprawdę.
Jak budować nawyki na co dzień Metoda FAST od Jima Kwika
W „Mózg bez ograniczeń” Jim wprowadza FAST: Forget (zapomnij mity), Active (aktywne uczenie), State (stan umysłu), Teach (naucz innych). Dla jak budować zdrowe nawyki:
- Zapomnij przeszkadzacze: Usuń notyfikacje – flow potrzebuje 20 min.
- Aktywnie działaj: Małe kroki, np. 5 min medytacji dziennie.
- Stan: Wizualizuj – mózg nie rozróżnia wizji od rzeczywistości.
- Naucz: Wyjaśnij koledze z teamu – utrwala wiedzę.
Ważne: Dyscyplina buduje charakter. „Wyrób nawyki, a one stworzą lepszą wersję ciebie”. Małe kroki prowadzą do wielkich zmian, co widać właśnie w tej metodzie.
Produktywność a wellness Integracja w digital life
Dla IT-pro: łącz Kwika z tech. Używaj appki jak Habitica do trackingu nawyków lub Notion do porannego planu. Unikaj multi-taskingu – badania pokazują spadek IQ o 10 punktów.
Wskazówka: Po godzinach: wieczorna rutyna – bez ekranów godzinę przed snem, wizualizacja jutra. To równoważy pracę z wellness.
Jim trenował zespoły jak Tony Robbins – wzrost koncentracji i wydajności. Wyobraź sobie: ty, po godzinach, budujesz side project z superfocusem.
Podsumowanie Twoja akcja na start
Jim Kwik nawyki to droga do produktywności a wellness. Kluczowe takeaways:
- Poranna godzina zmienia dzień.
- Dyscyplina = self-love[meta].
- Małe nawyki budują przyszłość.
Akcja teraz: Jutro zacznij od 3 nawyków: woda, wdzięczność, 5 stron książki. Śledź postępy w notesie. Po miesiącu – nowa ty!
Twoja przyszłość zaczyna się dziś – działaj! Pamiętaj – progress, not perfection. Powodzenia!
