Chcesz pracować lepiej i żyć dłużej? Odkryj, jak Jim Kwik i dr Gabrielle Lyon łączą zdrowie mięśni z wydajnością mózgu. Sprawdź nawyki, które wzmocnią twój umysł.
Silne ciało i bystry umysł – dlaczego to kluczowe dla profesjonalisty z branży tech?
W świecie, gdzie machine learning i AI ewoluują z dnia na dzień, a deadline’y w IT gonią jeden za drugim, łatwo zapomnieć o sobie. Jako tech dziennikarz na digitalsite.pl widzę to codziennie: developerzy, programiści i specjaliści od cybersecurity spalają się przed ekranami. Ale co jeśli powiem ci, że kluczem do jak poprawić koncentrację i utrzymać przewagę jest połączenie Jim Kwik trening mózgu z radami dr Gabrielle Lyon z książki Forever Strong?
Jim Kwik, brain coach po urazie mózgu z dzieciństwa, nauczył miliony biohacking dla profesjonalistów poprzez proste ćwiczenia i nawyki. Dr Lyon, ekspertka od mięśni, dowodzi, że wydajność mózgu a sport idą w parze – silne mięśnie to silny umysł. W erze po pandemii i hybrydowego pracy te lekcje są na wagę złota. Wyobraź sobie: budzisz się wypoczęty, kodujesz szybciej, a wieczorem masz energię na hobby. To nie science-fiction – to zdrowe nawyki po pracy, które zmienią twoje życie. Gotowy na 5 lekcji?
„Gdy zrozumiesz, jak działa twój mózg, możesz go trenować.” – Jim Kwik
Lekcja 1: Proste ćwiczenia mózgu Jima Kwika na lepszą koncentrację
Jim Kwik w swoich materiałach pokazuje kilka prostych ćwiczeń na pamięć i koncentrację. Zacznij od cross crawls: dotykaj przeciwnym łokciem kolana, na przemian. To aktywuje obie półkule mózgu, poprawiając fokus – idealne przed porannym stand-upem.
Wskazówka: Rób to 1 minutę rano. Kwik mówi: „To budzi mózg, jak kawa dla neuronów”. Z własnego doświadczenia wiem, że nawet taka krótka aktywność potrafi wyraźnie rozjaśnić umysł przed trudnym zadaniem.
Metoda PIE: Miejsce, Obraz, Splata
W ćwiczeniu pamięciowym Kwik stosuje PIE: wybierz miejsce (np. części ciała od głowy do stóp), utwórz obraz i splataj informacje. Stań, dotykaj punktów na ciele i wizualizuj – pamięć poprawia się błyskawicznie.
Ciekawostka: Kwik trenował tak po urazie mózgu, stając się ekspertem od accelerated learning. To działa naprawdę i warto spróbować, na przykład zapamiętując listę zakupów.
Lekcja 2: Poranna rutyna, która ustawia intencje na sukces
Kwik zaczyna dzień od masażu przeciwnego ucha, squatów z oddechem i grounding’u: słońce (ogień), powietrze, ziemia, woda. Potem wizualizuje cel: „Widzę to w głowie, czuję w sercu, robię rękami”.
- Masaż uszu: 30 sekund na stronę.
- Squaty: 10 powtórzeń z oddechem.
- Wizualizacja: 5 minut na dominant question, np. „Jak dziś poprawię kod?”.
To podnosi wydajność mózgu a sport, łącząc ruch z mindsetem. Nie musisz być perfekcyjny – kluczem jest konsekwencja. Nawet 5 minut takiej rutyny robi różnicę.
Lekcja 3: Dr Gabrielle Lyon i mięśnie jako silnik mózgu
Dr Lyon w Forever Strong podkreśla: mięśnie to nie tylko siła, ale organ metaboliczny wspierający mózg. Biohacking dla profesjonalistów zaczyna się od protein: 1g na kg masy ciała dziennie, zwłaszcza po 40. Ćwicz oporowo 3x tydzień – to poprawia insulinowrażliwość i klarowność myślenia.
„Mięśnie to brama do długiego życia i ostrego umysłu.” – dr Gabrielle Lyon
Małe kroki prowadzą do wielkich zmian. Zamiast rewolucji, zacznij od dodania jednego posiłku bogatego w białko dziennie i dwóch krótkich treningów w tygodniu.
Lekcja 4: Połączenie wydajności mózgu i sportu w praktyce
Łącz Kwika i Lyon: po cross crawls zrób przysiady z hantlami. Badania pokazują, że ćwiczenia oporowe zwiększają BDNF (czynnik troficzny nerwu mózgowego), poprawiając pamięć.
Krok po kroku:
- 5 min cross crawls + juggling (Kwik).
- 20 min siłowe (Lyon).
- 10 min medytacja z intencją.
To jak poprawić koncentrację na stałe. Warto spróbować takiego połączenia, bo ruch fizyczny dosłownie odżywia neurony.
Oryginalny materiał od @Jim Kwik | Your Brain Coach możesz zobaczyć poniżej:
Jak widać w powyższym materiale, Kwik często dzieli się praktycznymi, natychmiastowymi wskazówkami, które możesz wdrożyć od zaraz. To świetne uzupełnienie teorii.
Lekcja 5: Zdrowe nawyki po pracy na wieczorne resetowanie
Kwik radzi: wyznacz czas bez telefonu, trenuj pamięć (np. lista zakupów bez kartki). Lyon dodaje: kolacja bogata w białko, zero ekranów godzinę przed snem. To buduje zdrowe nawyki po pracy.
Ważne: Śpij 7-9h – brak snu niszczy mięśnie i neurony. To działa naprawdę – jakość snu bezpośrednio przekłada się na jasność myślenia następnego dnia.
Podsumowanie i akcja na start
5 lekcji od Jima Kwika i dr Lyon to przepis na silne ciało i bystry umysł. Zacznij dziś: rano cross crawls + squat, wieczorem bez telefonu. Śledź postępy w notesie – za tydzień poczujesz różnicę.
Akcyjne kroki:
- Pobierz app do trackingu protein (np. MyFitnessPal).
- Obejrzyj Kwika na YouTube.
- Zapisz się na siłownię lub kup hantle.
- Przeczytaj Myseľ bez hraníc (polskie wydanie wkrótce) i Forever Strong.
Jesteś tech entuzjastą – zainwestuj w siebie. Twój mózg i mięśnie podziękują. Który z tych nawyków wprowadzisz jutro? Daj znać w komentarzach!
Powiązane: Biohacking w erze AI | Produktywność developera
